no ale

[...] jednorącz 4s x 12-10p x 5-7kg 7. wyciąg nachwyt: 3s x 20kg x 15-17p 8.kickback 1 x ileś x 25p wrażenia: trening w domu, wszedzie domsy, mimo smiesznych treningów, no ale teraz moge zacząć powoli szalec. Wróce do pompek na poreczach, wioseł jednorącz i coś na brzuch dodam. tydzień treningow i jestem jakby 2 razy większy, pełniejszy i [...]

Ja szczerze mówiąc lubię często coś zmieniać, bo szybko się nudzę, więc sposób budowania sylwetki (masa->gęstość->redu) jaki zaprezentował mi Hubert jest dla mnie odpowiedni. No, ale każdy ma inne upodobania, więc tak czy inaczej zdecydujesz, będę kibicował ;-)

i znowu mnie jakies przeziebienie wzięło 3 dzień już nie najlepiej sie czuję, no ale wygląda na to, ze jutro przejdzie.

No ale 380 g węgli to 5 paczek ryżu, nie wiem jak to w siebie wepchne po trenie :-) I jak reszta posiłków by wyglądała? same białko ?

pomyslałęm tak przez chwilę, że na czczo lepiej będzie się tłuszcz palił niż po węglach po treningu, no ale to taka tylko myśl mi przeszła przez głowę :-)

[...] się do połowy redukcji, a efekty takie sobie. Zastanawiam się jeszcze nad treningiem klatki i pleców, chciałbym w jednym i drugim treningu zrobić jakies serie łączone no ale cos mi nie trybi, z drugiej strony nie wiem czy to ma jakiś większy sens. jutro będzie: 1.wl 5 x 8-6(lekka progresja) 2.hantle skos 5 x 8-10(stały ciężar,ew. lekka pro) [...]

[...] tak xD 15p x 16/18/20(+2kg) 10. allachy 15p x /7/8/9(+1) +14minut aero wrażenia: b. dobry, przyjemny trening :-D. Przy 130 w mc, myslałem że na sztandze jest 110 i myslałem, że mam jeszcze jedną serie do wykonania, no ale uznałem, że zrobie 140 i weszło jak szmata, za tydzień 150 i zayebiscie. Wszystko idzie w dobrym kierunku prócz wagi :-D

doyebac łapki, przedramiona i poszerzyć barki i będzie wtedy już dosyć proporcjonalnie, no ale teraz jeszcze z 10 tygodni zrzucania sadła przede mną :-D

dzi: Twoim zdaniem to lenistwo? moim zdaniem koniecznosc: tydz. lub dwa regeneracji moga tylko pomoc. ja moglbym cwiczyc przez 3 miesiace non stop ale zeby sie nie przetrenowac mniej wiecej co taki okres robie sobie treningi lekkie. A Ty jak czesto robisz regeneracje?? wodyn: tak, w sekcji jestem, ale od przyszlego roku nie zamierzam juz tam [...]

[...] co do mleka ok wiedziałem że trzeba zmienić no i zrobie to jak najszybciej,jeszcze dziś pobiegnę po 1 kartonik do gainera;p O tej pandze jeszcze w szkole kiedyś słyszałem ale jakoś aż tak poważenie do tego nie podszedłem,a taka dobra rybka:( no ale ok zastąpię dorszem,mintajem. Z warzywami też postaram sie jakoś uporać no i owoc przed [...]

tak odkladasz tak jak przy klasycznym Martwym ciagu. No ale pieknie jak ci 6 powtorzen wyszlo w szerokim chwycie to bardzo ladnie. Ale niezle sie w gornej czesci plecow czuje to cwiczenie, prawda

[...] Kpt. Wodka zasugerowal: najpierw niech sie sprawy osobiste wyprostuja a wowczas wrocisz do treningow na spokojnie - u mnie tez to nigdy w takich sytuacjach nie szlo w parze, ale w dluzszej perspektywie odpuszczenie sobie w takich sytuacjach jakos nie wplywalo specjalnie negatywnie na efekty treningu - jedynie opoznialo je troche w czasie no ale [...]

..........Archibald, opinia była zbieżna ale nie w 100%. Faftaqprzyciął kcal, jednak z adnotacją, żeby zwrócić uwagę na szybkość utraty wagi oraz wymiarów. W domyśle, że jak będzie zbyt szybka, to wrócić do wcześniejszej rozpiski. No ale, co to znaczy "za szybko" to już nie ustaliliśmy %-). Zwrócę uwagę "jak i czy" leci i na bieżąco będę tu [...]

[...] posiłek jednak mi nie wyszedł. Zjadłem kawałek loda, a potem pomarańcza, banan z kefirem i płatkami. Na noc już miałem wcześniej owoce z nabiałem od dietetyka w menu, no ale te lody... Pyszne były %-). Mógłbym z kilogram wciągnąć (co nie jest jakimś tam wielkim wyczynem dla mnie - oczywiście historycznie ;)) Wracając do jajek i 2 pierwszych [...]

[...] 35, 45, 45kg. Opis: Menu: Nie ma co opowiadać... Pierwsza połowa dnia jakoś poszła. Potem już równia pochyła. Delegacja, a ja nic nie przygotowałem. Potem już poleciało. No, ale to już ostatni raz przed startem konkursowym. Obiecałem to sobie. Trening Tak w ogóle miał być trening + aeroby. Ale cholera jakoś nie wyszło. Zrobiłem aeroby o 6 rano [...]

12.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/2002/dieta20130612.png Opis: Menu: Bilans domknięty. Bardzo nudna miska, ale w trasie nie dało rady inaczej. Tylko hotelowe śniadanie urozmaiciło w tym dniu jedzenie. Niestety trzymanie kuraka i ryżu 2 dni w pojemniku w samochodzie nie jest dobrym rozwiązaniem. Całości jaką przygotowałem nie [...]

[...] Opis: Menu: Do godziny 17 było tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) Trening : Siłownia PRO, 9,00 Dzień wcześniej weszło pare piwek. Było [...]

[...] trzeba podchodzić pod maxymalne ciężary lub je pobijać, nie tędy droga jak chcecie sprawdzać maxy to robimy jeden dzień przewidziany na to, zaspokajamy własne ego i lecimy dalej %-) wiadome że po ciężkich przysiadach nie podniosę w mc robionym zaraz po nim takich ciężarów jak bym miał robić go na świeżo, ale to nie znaczy że trening będzie [...]

No ale IF wybacza takie podejście. Ponoć (IIFYM). - co Wy mnie tu pie***licie? Tadzik tak tez uwaza? Oczywiście jest to (IIFYM) bardzo duży skrót myślowy ;-). Bo odpowiedź na mój całodniowy wypad do MCDonald (ale spięty na 100% w bilansie) to: "Generalnie jednak IF daje przyzwolenie na lekkie poluzowanie w misce jeśli chodzi o jakosć spożywanych [...]

Nieźle, właśnie chciałem neta zapłacic, więc szybko ubrałem się (tak szybko, że ostatecznie jechałem w koszulce od piżamy i bez rękawiczek (no ale oczywiście na koszulke kurtka więc spoko)) i na rower do miasta. W dłonie zimno jak cholera, więc staram się bez trzymanki, ale te chodniki to są jak po przejściu jakiegoś trzęsienia ziemii, więc nic z [...]